Flexibilidade No Pole Dance: 10 Dicas Fantásticas
Seja iniciante ou não, o Pole Dance vai exigir de você muita flexibilidade para a realização de seus movimentos.
Não é apenas a força e o impulso utilizados durantes os exercícios. Principalmente, para quem pratica a modalidade acrobática.
Desse modo, uma boa ideia é desenvolver-se não apenas durantes as aulas de pole, como também, ao praticar alguns exercícios.
Ou seja, no dia-a-dia você pode estimular seu corpo e consequentemente aumentar seu rendimento nas aulas.
Por isso, separei aqui 10 dicas para você aplicar no seu cotidiano. Então, continue lendo e descubra como!
10 Dicas Para Aumentar A Sua Flexibilidade Em Todo O Corpo
A flexibilidade é uma condição corporal que nem todos têm, pois, na correria diária esquecemos de cuidar do corpo.
Mas, com as dicas a seguir você irá se desenvolver para melhorar suas aulas. Bem como, ainda terá uma maior qualidade de vida e sensação de bem-estar!
1. Reavalie Sua Rotina:
A primeira coisa que você precisa fazer é identificar qual o motivo que lhe impede de ser mais flexível.
Seu emprego exige que você passe muitas horas sentada? Ou o contrário, muito tempo em pé?
Esses dois fatores são ruins, pois, a falta de “troca” interfere no estímulo ao fluxo sanguíneo, minha dica é:
- Para quem ficar horas sentado, faça intervalos ao longo do período e caminhe por cinco minutos.
- Já se seu problema é ficar em pé, procure dobra e alongar as pernas.
2. Alongue-se Diariamente Para Ganhar Flexibilidade:
Outra forma de aumentar sua flexibilidade é fazendo alongamentos diariamente.
Para isso, basta que você estique os músculos do corpo. O ideal é que ao esticar, você os mantenha (segure) assim por até 30 segundos.
Isso faz com que eles expandam e sua flexibilidade se desenvolva, essa prática deve durar de 10 a 20 minutos diariamente.
Além disso, caso você tenha uma barra em casa, use os exercícios de alongamento nela todo dia e não apenas quando for usá-la.
3. Treine a Sua Respiração:
Pode até parecer que a respiração não influencie na flexibilidade, mas, ela é fundamental.
Quando trabalhamos nossa respiração, o corpo relaxa e seus movimentos ganham maior alcance.
Desse modo, sempre inspire profundamente. Em seguida, expire (solte o ar) por completo, isso deve ser feito antes e durante os treinos, no dia-a-dia, ao alongar, etc.
4. Observe e Repita Movimentos Corretamente:
Uma coisa que pode estar minando sua flexibilidade, é a falta de atenção durante os treinos/aulas.
Pois, você acaba perdendo detalhes dados durante a orientação de um movimento. Logo, realizá-lo de forma errônea afeta o seu resultado.
Então, preste mais atenção e sempre que achar que a execução não foi ideal, tire suas dúvidas.
5. Para Ter Flexibilidade, Cuide do Corpo:
Cuidar do próprio corpo é uma das coisas mais importantes para se tornar mais flexível e elevar seus resultados, portanto:
- Aprenda a ouvi-lo: entenda seu ritmo e limites para não se esforçar demais;
- Hidrate-se: a água é fundamental para a manutenção dos músculos, você pode investir ainda em água de coco.
6. Antes e Pós Treinos:
Como foi dito antes, o ideal é estar sempre se alongando, pois, isso estimula seus músculos.
Mas, existem dois tipos de alongamento e cada um deles tem um momento certo. Portanto, para estimular-se corretamente:
- Alongamentos Dinâmicos: são aqueles ideais para antes dos treinos (aulas), já que eles aquecem suas articulações e prepara os músculos. Em geral, são aqueles de menor intensidade, como girar braços e pernas, cruzas coxas na frente do quadril, etc.
- Alongamento Estático: devem ser feitos após a prática do Pole Dance, pois, servem para te desacelerar. Sendo aqueles de tipos mais flexíveis, quando a circulação já está elevada nas articulações e músculos.
7. Descanse Seu Corpo:
Além de tudo isso que mostrei até agora, é importante relaxar seu corpo, deixando que seus músculos se recuperem.
Ou seja, durma bem sempre e principalmente nos dias anteriores as aulas. Bem como, não treine muito tempo seguido em uma única aula.
Se você é iniciante, também evite praticar todos os dias, para não se esforçar demais e ter condições físicas de menos.
Lembre-se que as nossas fibras musculares costumam se recompor com descanso, principalmente, no período da noite!
8. Que Tal Praticar Outras Atividades?
Se você gosta muito de se exercitar, você pode combinar o Pole Dance com outras atividades, tais como:
- Ioga;
- Pilates.
Pois, elas duas são altamente indicadas para quem deseja tornar o corpo mais flexível.
Então, elas podem ser opções que além de melhorar seu rendimento. Ainda irão acrescentar outros benefícios a sua vida.
Isso depende apenas do quão disponível você se encontra para outras práticas físicas!
9. Aumente a Flexibilidade Através da Alimentação:
Como qualquer outra prática na vida, a alimentação influencia diretamente em seus resultados.
Do que adianta se exercitar, se o seu organismo não está bem? Você precisa investir em uma alimentação mais saudável.
Logo, isso torna possível a sua recuperação muscular, por exemplo, ao comer alimentos como:
- Proteínas;
- Vegetais;
- Frutas;
- Grão integrais;
- Alimentos ricos em cálcio.
10. Não Se Esqueça dos Pés:
Por fim, minha dica de flexibilidade final se relaciona diretamente com a região responsável pela sustentação do corpo.
Dessa forma, se eles se encontram rígidos, seu corpo também ficará assim. Então, nunca se esquecer de esticar os pés diariamente.
Ao longo do dia, principalmente se você passa muito tempo com sapatos fechados, retire-os e estique seus pés.
No dia-a-dia, quando não estiver perto das aulas de Pole Dance, você pode utilizar cremes para nutri-los. Bem como, massageá-los periodicamente também auxilia muito!
Conclusão
Assim sendo, vimos neste artigo as melhores dicas para aumentar a flexibilidade de seu corpo.
Uma vez que, isso influencia diretamente em seus resultados no Pole.